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它是最适合老年人的冬季锻炼,100岁都能做!

来源:青岛新闻网   |   时间:2020-11-05   |   作者:   |   浏览量:
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  人人都说运动好,但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天,极端天气一多,很多人想出门也出不去了。但也有一些人,不论寒暑,都坚持出门锻炼,反而出现了很多“锻炼猝死”的新闻。生命在于运动,但前提是你掌握了正确的运动技巧!

  天冷运动,求个“稳”

  中医讲“冬三月,此为闭藏”,此时运动应轻微、适量,感觉身体微微发热即可,不宜运动过量,以防伤气。

  否则,反而会给病毒和细菌可乘之机。因此,冬季运动,一定要保证一个“稳”字。

  1、时间要“稳”

  秋冬季节运动,不宜过早也不能过晚。这是因为,冬日清晨室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。所以,中医学认为,冬季锻炼“必待日光”。

  时间最好在八九点钟,太阳出来气温升高后为宜。但也不能过晚,因为,接近正午时分,阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害。

  2、起步要“稳”

  冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉衣服穿不住为宜。通过这个过程,把内脏的功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动的需要。

  3、强度要“稳”

  冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

  冬为藏,虽然人不能冬眠,但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。此时,运动以身体开始发潮、微微见汗为宜,总的运动时间最好控制在90分钟以内。

  4、环境要“稳”

  在大雾天气,如果你坚持风雨无阻地外出锻炼,则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起胸闷、呼吸困难等不适,严重者甚至会晕倒或猝死。所以,冬季晨练要注意天气情况,关注空气污染指数。

  5、项目要“稳”

  很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”,甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。其实,不论做什么运动,都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。比如很多老年人玩的“响鞭”,对肩关节来说就是高强度超负荷运动,极易造成肩袖及相关韧带的损伤。再比如集体运动“广场舞”,如果掌握不好强度,也会造成损伤,尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点,对膝关节严重不利。

  此外,羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣,但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。相比于它们所能起到的积极作用,更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。所以,大家在选择运动项目上,务必要量力而行。

  6、着装要“稳”

  冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。为了方便,大家可以穿得有“层次”一些,随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服。

  一个锻炼动作,100岁都能做

  随着天气变冷,很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。那么,这些人怎么锻炼呢?

  小编今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走!

  知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地按时出诊,就离不开这个锻炼动作!据悉,陈老平时自己会在家走圈,家里没有太多障碍物,环境也相对熟悉,不太容易摔倒。她每天走100步,一分钟之内走完,走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

  走路养心,呼吸养肺,这样在家就能做到全身运动。

  对于平时活动不便的老年人来说,也不一定真的要走起来,站在原地也可以做,同样能够达到促进血液循环的作用。或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。